[...] (np. ACT) a potem dopiero pomyślał o innych formach treningu. Skup się na wielostawowych ćwiczeniach złożonych takich jak : - przysiad - martwy ciąg - podciąganie na drążku - pompki na poręczach - wyciskanie na ławeczce - wyciskanie stojąc - wiosłowania - spięcia o ćwiczenia przedramion i inne drobiazgi zacznij się martwić za jakieś dwa lata
[...] 45 stopni (z tym tylko, ze silna praca barkow moze byc odczuwalna, a jesli rzeczywiscie mialoby to miejsce, to pierwszy czlon MDS'u mozna wykonac w nachyleniu 30-35 stopni, a drugi 15 stopni). Uginanie podchwyt + pompki na poreczach 4x6-8 Uginanie z supinacją stojąc+francuz do czola 3 s 8-10(ss) Uginanie o kolano+Wyciąg nachwyt 2 s 10-12(ss)
[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]
Jak dobrze rozumiem, to pompki blisko tułowia mają być na triceps tak? Czy nie lepiej zastąpić je pompkami odwrotnymi? Przy nich kozacko czuję tricepsa, a przy pompkach blisko tułowia niestety nie. A czy przysiady na każdym treningu to nie za dużo? Podciąganie zrobiłem pierwszy raz nachwytem na max. szerokość drążka w drzwiach, ok. 4 powtórzenia [...]
[...] na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień [...]
[...] mnie męczące, bo o 7 wstaje i do szkoły znów i znów nauka i znów trening i koło się zatacza. Tak ogólnie nie jest źle, ale bywało lepiej. w przerwach rozmyślam żeby robić pompki na jednej ręce z prawie złączonymi nogami i nie przekręcaniem w tak dużym stopniu tułowia jak to robią wszyscy, których tam widziałem na filmikach. Przepraszam za [...]
wyciskanie zza karku stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielka do boku stojac jednoracz face pull francuskie gryf lamany odwrtone pompki z talerzem uginanie na lamanym uginanie oburacz z linka wyc. dolnego + aero 20 min bieznia odczucia ok, tylko po dwa cwiczenia na rece, ale sporo serii i wystarczylo. Miska ok + 2 male [...]
wyciskanie sprzed ryja sztanga siedzac podciaganie sztangi do biustu szeroko nachwyt unoszenie hantli na boki stojac prosto face pull francuskie lezac gryf lamany odwrotne pompki z obciazeniem sciagnie linek wyc. gornego unoszenie nog ze zwisu maszyna do brzuszkow 25 min bieznia Trening dobry. Zrobilem rampe i regresy w glownych cwiczeniach (wyc. [...]
[...] crunch sie zwie) unoszenie nog ze zwisu do ryja wyciskanie z przodu smith podciaganie do brody szerzej jak barki unoszenie na boki francuskie lezac lamany odwrotne pompki bieznia 20 min Trening niepozorny, ale dalo popalic. Zapomnialem tylu barkow, zrobie jutro z plecami. Cardio masakra jakas, jakbym pierwszy raz biegal. Kolki, [...]
Sobota Sobota dzień spokojny tylko 30 min aero z rana,bez brzucha i bez ćwiczeń Niedziela Kolejny dzień nie treningowy,ogólnie laba cały dzień.Miska trzymana poprawnie,węgli w granicach 50g. Poniedziałek Z rana brzuch i zaraz po nim 30 min na rowerku Brzuch był już inaczej robiony a mianowicie były 2 serie z 5 ćwiczeniami po 20 powtórzeń. 1.Wznosy [...]
[...] i działam, a po sprawdzeniu siebie od razu przejść do 1 programu treningowego - wiem żałosny jestem, ale no wybacz mi mój 'charakterek' :P A ćwiczenie dipsy to inaczej 'pompki na poręczach/krzesłach' czy coś podobnego, ale innego ? Mam jeszcze takie 'pytanko' - jeszcze całej 'książki' nie czytałem, ale 'przeczuwam', że będzie [...]
Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]
[...] sztangi w skosie w gore 4 serie wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie wysikanie sztnagi glowa w dol w waskim chwycie 3 seire rozpietki 4 serie butterfly 4 serie pompki na poreczach 4 serie francukie wysiskanie 4 serie sciaganie linki wyciagu na bramce w dol 3 serie CZwartek: podciaganie na drazku nachwytem 4 serie wioslaowanie w [...]
[...] na tyle, że już wyciskanie pięciokilogramowymi sztangielkami w pierwszej serii stanowiło dla mnie problem. W serii z 15kg sam nie wycisnąłbym chyba ani razu... 5. Odwrotne pompki 4 x 12 11x 0kg/6x 10kg/3x 20kg/7x 10kg/6x 0kg/ https://www.youtube.com/watch?v=a_9Hf4SFtQA https://www.youtube.com/watch?v=77NR2tYyjEw Tutaj zbyt wiele nie [...]